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EJERCICIOS

Bird dog

principiante

core · espalda · gluteos

Burpee

intermedio

cuerpo-completo

Curl de bíceps con mancuernas

principiante

biceps · antebrazos

Dominadas

intermedio

dorsal · biceps

Elevaciones laterales

principiante

hombros

Flexiones de pecho

principiante

pecho · triceps · hombros · core

Fondos en paralelas

intermedio

pecho · triceps

Hip thrust con barra

intermedio

gluteos · isquiotibiales

Mountain climber

principiante

core · cuerpo-completo

Peso muerto convencional

avanzado

isquiotibiales · gluteos · espalda

Peso muerto rumano con mancuernas

intermedio

isquiotibiales · gluteos · espalda-baja

Plancha frontal

principiante

core · hombros

Press de banca

intermedio

pecho · triceps · hombros

Puente de glúteos

principiante

gluteos · isquiotibiales · core

Remo con barra

intermedio

dorsal · romboides · biceps

Sentadilla goblet

intermedio

cuadriceps · gluteos · core

Sentadilla libre

intermedio

cuadriceps · gluteos · core

Zancadas alternas

principiante

cuadriceps · gluteos · isquiotibiales